Aluna: K\u00e1tia Moraes<\/p>\n
Introdu\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o plena (mindfulness, em ingl\u00eas) \u00e9 a pr\u00e1tica de, propositadamente, focalizar sua aten\u00e7\u00e3o no momento presente e aceit\u00e1-lo sem julgamento.
\nO m\u00e9todo de medita\u00e7\u00e3o conhecido como Aten\u00e7\u00e3o Plena re\u00fane pr\u00e1ticas para melhorar o bem-estar f\u00edsico e emocional.
\nA Aten\u00e7\u00e3o Plena, refere-se a estar consciente da experi\u00eancia presente, momento a momento, sem julgamento e de forma n\u00e3o reativa na elabora\u00e7\u00e3o do conte\u00fado do que estiver acontecendo. H\u00e1 in\u00fameras evid\u00eancias cient\u00edficas dos benef\u00edcios da pr\u00e1tica de Mindfulness, por isso o tema tem sido t\u00e3o abordado nos \u00faltimos anos e surge como uma das principais inova\u00e7\u00f5es das Terapias Cognitivas de Terceira Onda.<\/p>\n
Conceito<\/p>\n
Mindfulness \u00e9 uma forma de medita\u00e7\u00e3o, onde o objetivo
\n\u00e9 de ampliar a consci\u00eancia ao aprender a ser um espectador dos pr\u00f3prios pensamentos, sentimentos e comportamentos, ao inv\u00e9s de interpretar o mundo atrav\u00e9s de tais processos internos.
\nMuitas pessoas n\u00e3o conseguem tolerar as emo\u00e7\u00f5es negativas, e o Mindfulness ajuda a trazer a compreens\u00e3o de que os pensamentos e os sentimentos s\u00e3o passageiros, promovendo uma melhor regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n
Mindfulness tem origem milenar, vem da filosofia oriental budista. H\u00e1 ind\u00edcios de que o que hoje chamamos de Treinamento de Aten\u00e7\u00e3o Plena tenha come\u00e7ado h\u00e1 cerca de 2500 anos, com Buda<\/p>\n
\u00c9 possivel praticar Mindfulness em qualquer lugar<\/p>\n
Pode-se praticar Mindfulness por meio da medita\u00e7\u00e3o formal (sentada e silenciosa) ou informal (mantendo-se focado no presente durante a realiza\u00e7\u00e3o de tarefas cotidianas, como lavar as m\u00e3os, escovar os dentes, tomar banho e comer uma refei\u00e7\u00e3o, entre outras possibilidades). Geralmente, o treino da medita\u00e7\u00e3o com foco espec\u00edfico (se for formal, focando na respira\u00e7\u00e3o ou no escaneamento corporal, por exemplo) \u00e9 importante para aprender a sustentar a aten\u00e7\u00e3o e a tomar consci\u00eancia do momento presente. Nesse aspecto, a medita\u00e7\u00e3o formal oferece a vantagem de promover a disciplina necess\u00e1ria para a aquisi\u00e7\u00e3o de tais habilidades. Uma vez que a pessoa consegue sustentar sua aten\u00e7\u00e3o e manter-se consciente, pode-se praticar um monitoramento aberto \u00e0 totalidade da experi\u00eancia do momento presente.<\/p>\n
Mindfulness e Terapia Cognitiva t\u00eam objetivos em comum<\/p>\n
A pr\u00e1tica de Mindfulness tem sido inserida nas Terapias Cognitivas por terem em comum a validade cient\u00edfica. As TCC\u00b4s s\u00e3o terapias baseadas em evid\u00eancias, e os estudos realizados com Mindfulness apontam que essa t\u00e9cnica promove muitos benef\u00edcios na redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos, de ansiedade, de estresse e de ins\u00f4nia.
\nOutro ponto em comum \u00e9 que ambas as pr\u00e1ticas partem do princ\u00edpio de que a interpreta\u00e7\u00e3o que o indiv\u00edduo faz das coisas e das situa\u00e7\u00f5es que vivencia determina como ele ir\u00e1 se sentir e como ir\u00e1 agir a respeito. A medita\u00e7\u00e3o voltada para a Aten\u00e7\u00e3o Plena busca trazer \u00e0 consci\u00eancia a no\u00e7\u00e3o de que os sentimentos e pensamentos podem surgir e desaparecer naturalmente, sem necessariamente desencadear mais pensamentos ou sentimentos oriundos do apego (sintomas depressivos) ou da avers\u00e3o (sintomas de ansiedade). Essa mudan\u00e7a na rela\u00e7\u00e3o com os eventos mentais proporciona uma nova forma de perceber e reagir aos fatos.<\/p>\n
Mindfulness promove modifica\u00e7\u00f5es de circuitos neurol\u00f3gicos<\/p>\n
As neuroci\u00eancias tamb\u00e9m t\u00eam apresentado resultados interessantes em pesquisas com Mindfulness. De uma forma geral, os estudos apontam que essa pr\u00e1tica \u00e9 capaz de promover mudan\u00e7as estruturais e funcionais em regi\u00f5es como o c\u00f3rtex frontal (\u00e1rea de processamento de informa\u00e7\u00f5es, da regula\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o e das fun\u00e7\u00f5es executivas) e a am\u00edgdala (\u00e1rea de ativa\u00e7\u00e3o de circuitos do medo e da ansiedade). Assim, a Aten\u00e7\u00e3o Plena ajuda a desenvolver uma maior habilidade de interromper a elabora\u00e7\u00e3o cognitiva de emo\u00e7\u00f5es negativas e a reduzir os sintomas de ansiedade.<\/p>\n
Refer\u00eancia:
\nMelo, W.V. (org) Estrat\u00e9gias Psicoter\u00e1picas e a Terceira Onda em Terapias Cognitivas, Novo Hamburgo: Sinopsys, 2014.
\nLeahy, R.L.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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