Autora: Simone Gisele Fina<\/p>\n
\u00cdNDICE
\n\uf0b7 Resumo …………………………………….. 1
\n\uf0b7 Introdu\u00e7\u00e3o …………………………………. 2
\n\uf0b7 Fatores ………………………………………. 3
\n\uf0b7 Exerc\u00edcios F\u00edsicos ………………………… 3
\n\uf0b7 Alimenta\u00e7\u00e3o ……………………………….. 7
\n\uf0b7 Conclus\u00e3o ………………………………….. 7
\n\uf0b7 Bibliografia ………………………………… 9<\/p>\n
RESUMO<\/p>\n
Este artigo tem por objetivo demostrar a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios f\u00edsicos assim como tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o e reca\u00eddas no uso indevido de subst\u00e2ncias psicoativas como tamb\u00e9m na manuten\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio emocional inclusive em outros transtornos psiqui\u00e1tricos. Os fatores de tais comorbidades s\u00e3o m\u00faltiplos e uma das terapias como proposta \u00e9 a atividade f\u00edsica estando em sua abrang\u00eancia na interven\u00e7\u00e3o ao sedentarismo dos pacientes proporcionando benef\u00edcios em seu organismo, estimulando as drogas naturais em nosso metabolismo, independentemente se estes j\u00e1 experimentaram, j\u00e1 fizeram ou fazem algum uso de subst\u00e2ncias psicoativas.
\nEm primeiro lugar, poucos t\u00eam acesso a gama de informa\u00e7\u00f5es atualizadas existentes no que diz respeito a transtornos psiqui\u00e1tricos e s\u00edndromes psicol\u00f3gicas, como tamb\u00e9m n\u00e3o t\u00eam as informa\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m atualizadas no que diz respeito aos tratamentos para tais comorbidades e s\u00edndromes existentes em um n\u00famero muito maior do que sup\u00f5e-se.<\/p>\n
O preconceito \u00e9 outra barreira a ser superada, visto que muitos doentes t\u00eam preconceitos consigo mesmo, o que dificulta na aceita\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a pelo medo que se tem de n\u00e3o ser mais aceito em seu meio social e acaba esquecendo que a mudan\u00e7a de atitude pessoal come\u00e7a na aceita\u00e7\u00e3o da comorbidade e em seguida na revis\u00e3o de conceitos pr\u00e9-estabelicidos erradamente para que novas atitudes e h\u00e1bitos sejam adotados a partir de ent\u00e3o.<\/p>\n
Tudo \u00e9 poss\u00edvel, mas \u00e9 preciso paci\u00eancia e perseveran\u00e7a que muitas vezes faltam, porque frequentemente desconfia-se de sua capacidade de transforma\u00e7\u00e3o em s\u00ed mesmo.<\/p>\n
Palavras-Chave: Patologia – Drogas – Depress\u00e3o – Sa\u00fade – Exerc\u00edcios \u2013 Terapia<\/p>\n
INTRODU\u00c7\u00c3O<\/p>\n
O objetivo deste artigo \u00e9 apresentar aos leitores, familiares e pacientes com comorbidades psiqui\u00e1tricas recorrentes ou n\u00e3o, os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, visto que os fatores de tais comorbidades s\u00e3o multifatoriais e multidimensionais.<\/p>\n
Reflex\u00f5es de seus pr\u00f3prios conceitos a fim de rev\u00ea-los como tamb\u00e9m compar\u00e1-los com os velhos conceitos pr\u00e9-estabelecidos; fazendo desta forma uma terapia de preven\u00e7\u00e3o, de tratamento e, de autoajuda com o objetivo de que os pacientes \u201crevisem seus conceitos\u201d a fim de agregar novos h\u00e1bitos e renovar atitudes em sua vida; melhorando assim a sua qualidade de vida e bem estar pessoal dos pacientes em terapias em grupo ou individual, assim como tamb\u00e9m estar mais consciente da import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios f\u00edsicos e seus benef\u00edcios, assim como tamb\u00e9m a interven\u00e7\u00e3o medicamentosa e a terapia cognitiva comportamental.<\/p>\n
A terapia tem por objetivo praticar o bem atrav\u00e9s deste trabalho e tem como meta a melhora da sa\u00fade mental, f\u00edsica, social e espiritual dos pacientes, ajudando-os a ter uma qualidade de vida que valha a pena ser vivida.<\/p>\n
As criaturas assimilam conceitos simplesmente porque outras, que elas julgam importantes e entendidas, lhes disseram que s\u00e3o verdadeiros. As cren\u00e7as de toda esp\u00e9cie come\u00e7aram atrav\u00e9s de hist\u00f3rias e costumes criados por algu\u00e9m e com o passar do tempo se tornaram \u201cregras \u00e9ticas\u201d. Cren\u00e7a \u00e9 a a\u00e7\u00e3o de acreditar naquilo que convencionamos adotar como verdade, mas algumas n\u00e3o s\u00e3o verdadeiras!
\nDevemos nos avaliar demoradamente nos conceitos antecedentes de nossas vidas, muitas vezes passados por familiares e amigos para que possamos nos promover uma autoan\u00e1lise proveitosa, para identificarmos nossos padr\u00f5es de pensamentos deficit\u00e1rios, diferenciando aqueles que nos s\u00e3o \u00fateis daqueles que n\u00e3o nos servem mais. Ser\u00e1 dessa forma que conseguiremos nos libertar das nossas compuls\u00f5es desgastantes e dos nossos h\u00e1bitos infelizes.<\/p>\n
FATORES<\/p>\n
CAUSAS: OCIOSIDADE – DEPRESS\u00c3O – INSEGURAN\u00c7A<\/p>\n
Disse S\u00f3crates: \u201cN\u00e3o \u00e9 ocioso apenas o que nada faz, mas tamb\u00e9m o que poderia empregar melhor o seu tempo\u201d. A ociosidade \u00e9 uma porta que se abre para os v\u00edcios, \u00e9 uma casa sem paredes; as \u201cserpentes\u201d podem entrar nela por todos os lados.
\nA ociosidade pode ser considerada \u201ccausa e efeito\u201d de todos os v\u00edcios ou o comodismo pode ser considerado como o mal da humanidade?!<\/p>\n
EXERC\u00cdCIOS F\u00cdSICOS
\nA maioria dos pacientes tem dificuldade em aceitar as atividades f\u00edsicas como fator important\u00edssimo para os resultados m\u00e9dicos em seu tratamento.
\nMuitos pacientes se sentem sem energia e sem vontade para testar essa atividade tamb\u00e9m terap\u00eautica.
\nAtividade f\u00edsica \u00e9 a uni\u00e3o de a\u00e7\u00f5es que uma pessoa ou um grupo realiza envolvendo gastos cal\u00f3ricos e para isso \u00e9 preciso fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos de modo que possa se ter resultados de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.
\nO inverso da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 o sedentarismo, um problema que est\u00e1 crescendo muito, j\u00e1 que a popula\u00e7\u00e3o tem gasto bem menos calorias se comparada ao que gastava h\u00e1 100 anos atr\u00e1s, o que explica o sedentarismo \u00e9 o fato de cerca de 70% da popula\u00e7\u00e3o brasileira, ou seja, mais do que a obesidade e a hipertens\u00e3o.<\/p>\n
Uma das principais causas do sedentarismo pode ser compreendido como o estilo de vida atual, que corresponde a 54% do risco de morte por infarto e 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso pa\u00eds.
\nAs pessoas mais sujeitas ao sedenterismo s\u00e3o as mulheres, os idosos e pessoas de n\u00edvel s\u00f3cio-econ\u00f4mico.
\nA maioria dos estudos sobre os efeitos ansiol\u00edticos do exerc\u00edcio f\u00edsico, at\u00e9 meados da d\u00e9cada de 90, foram realizados avaliando estados de ansiedade, com indiv\u00edduos jovens, universit\u00e1rios ou atletas, que podem ser considerados pr\u00e9-condicionados, limitando a validade das conclus\u00f5es para popula\u00e7\u00f5es com ansiedade patol\u00f3gica. Na atualidade, o n\u00famero de estudos envolvendo pacientes com transtorno de ansiedade aumentou. O presente estudo tem por objetivo a revis\u00e3o de artigos que discutem a influ\u00eancia do exerc\u00edcio f\u00edsico nos transtornos de ansiedade tamb\u00e9m.
\nCom rela\u00e7\u00e3o a sa\u00fade f\u00edsica, o primeiro benef\u00edcio \u00e9 a perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, melhora do diabetes, diminui\u00e7\u00e3o do colesterol e aumento do HDL-colesterol, conhecido como colesterol bom. Para se ter uma id\u00e9ia; pessoas que deixam de ser sedent\u00e1rias e passam a ser um pouco mais ativas conseguem diminuir o risco de morte por doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o em 40%, ou seja, isso demonstra que uma pessoa com pequenas mudan\u00e7as em seus h\u00e1bitos \u00e9 capaz de provocar uma grande melhora na sa\u00fade, na qualidade de vida e na recupera\u00e7\u00e3o de depend\u00eancia qu\u00edmica.
\nMas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 no corpo que os benef\u00edcios s\u00e3o destinados, na sa\u00fade mental, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos auxiliam na regula\u00e7\u00e3o das subst\u00e2ncias relacionadas ao sistema nervoso central; ajudando a melhorar o fluxo de sangue para o c\u00e9rebro, al\u00e9m disso, auxilia tamb\u00e9m na manuten\u00e7\u00e3o da abstin\u00eancia de drogas e na recupera\u00e7\u00e3o da auto-estima, j\u00e1 que \u00e9 comprovado que existe tamb\u00e9m a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e do estresse, e por fim, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode atuar nos efeitos do conv\u00edvio social em academias, em dan\u00e7as de sal\u00e3o entre outros grupos esportistas, melhorando tamb\u00e9m o conv\u00edvio familiar e no trabalho.
\nNora Volkow, chefe do Instituto Nacional de Abuso de Drogas descobriu num estudo que jovens adolescentes que faziam exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios eram 50% menos prop\u00edcios a fumar, al\u00e9m de terem 40% menos de chances de experimentarem maconha.
\nExerc\u00edcios parecem revigorar neurotransmissores que d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de prazer; \u201cem crian\u00e7as isso \u00e9 inato\u201d, diz Nora Volkow, \u201ccrian\u00e7as querem se mover\u201d. No entanto as crian\u00e7as norte-americanas e atualmente as brasileiras tamb\u00e9m est\u00e3o se tornando cada vez mais sedent\u00e1rias, como se pode notar atrav\u00e9s da epidemia de obesidade, com o \u201ctempo de tela\u201d substituindo brincadeiras do lado de fora da casa. Crian\u00e7as e jovens sedent\u00e1rios se tornam adultos sedent\u00e1rios.
\nPor que n\u00f3s perdemos a habilidade de sentirmos \u201cprazer\u201d com exerc\u00edcios f\u00edsicos? Pergunta Nora Volkow.
\nAs atividades f\u00edsicas estimulam um caminho de recompensa no c\u00e9rebro que nos deixa menos vulner\u00e1veis \u00e0s drogas, pois os exerc\u00edcios atuam como antidepressivos e aliviam o estresse.
\nDepress\u00e3o, Ansiedade e Estresse contribuem muito para os riscos de alcoolismo, tabagismo e abuso de outras drogas. Nora Volkow acredita ser intrigante que tanto o d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o quanto a obesidade envolvam problemas com um produto qu\u00edmico cerebral, a dopamina, um sistema de drogas que sequestram para criar o v\u00edcio. Os macacos que n\u00e3o brincam o suficiente na inf\u00e2ncia t\u00eam problemas para controlar a agressividade quando se tornam mais velhos. Os mais agressivos tendem a ter defeitos envolvendo outro neurotransmissor, a serotonina e bebem muito quando os pesquisadores lhes oferecem \u00e1lcool.
\nAtividades f\u00edsicas aumentam a produ\u00e7\u00e3o de fatores de crescimento e c\u00e9lulas-tronco em regi\u00f5es chave do c\u00e9rebro, importantes para o aprendizado e humor; aumenta a forma\u00e7\u00e3o de vasos sangu\u00edneos e fortalece as redes de comunica\u00e7\u00e3o entre neur\u00f4nios.
\nAs atividades f\u00edsicas exerce regular influ\u00eancia positiva no tratamento de dependentes qu\u00edmicos, pois a droga \u00e9 capaz de alterar a fisiologia de todo o organismo, provocando assim um dist\u00farbio da homeostase. Toda atividade f\u00edsica aumenta a serotonina e, portanto, funciona como antidepressivo (Berenstein, 2004) e lembrando tamb\u00e9m que a depress\u00e3o esta associada \u00e0 maioria dos transtornos mentais existentes, como tamb\u00e9m em s\u00edndromes psicol\u00f3gicas.
\nAs atividades f\u00edsicas podem ser aer\u00f3bicas ou anaer\u00f3bicas.
\nAs aer\u00f3bicas estimulam o funcionamento card\u00edaco, pulmonar e muscular, contribuindo para uma melhora significativa do ritmo card\u00edaco, do aproveitamento respirat\u00f3rio e para obten\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.
\nOs exerc\u00edcios aer\u00f3bicos incluem caminhadas, andar de bicicleta, dan\u00e7ar, correr, nadar e a hidrogin\u00e1stica.
\nOs exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos est\u00e3o relacionados ao ganho de for\u00e7a muscular, como sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o e outros exerc\u00edcios que melhoram a flexibilidade do corpo como aulas de alongamento, pilates e ioga.
\nA pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas deve ser iniciada de forma gradativa (dez a vinte minutos por dia) e aumentada lentamente at\u00e9 que se atinja a meta ideal de cinquenta a sessenta minutos com a frequ\u00eancia de tr\u00eas a cinco vezes por semana.
\nAs atividades f\u00edsicas regulares promovem a libera\u00e7\u00e3o, a m\u00e9dio e longo prazo, de subst\u00e2ncias cerebrais extremamente importantes na recupera\u00e7\u00e3o de patologias cerebrais, as drogas naturais em nosso metabolismo, como a dopamina, a serotonina e a noradrenalina.
\nAp\u00f3s seis semanas tamb\u00e9m teremos a endorfina, que exerce uma ajuda preciosa para quadros depressivos dentre as patologias cerebrais existentes.
\nA endorfina \u00e9 um neurotransmissor cerebral com potente fun\u00e7\u00e3o analg\u00e9sica, reduzindo os diversos sintomas dolorosos e proporcionando a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o e bem-estar.
\nA pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios proporciona redu\u00e7\u00e3o dos riscos de doen\u00e7as card\u00edacas e degenerativas (como Alzheimer e Parkinson), aumentando o n\u00edvel de energia f\u00edsica, melhora na qualidade de sono e do apetite, aumento da massa \u00f3ssea (que pode prevenir ou retardar a osteoporose), melhora da autoestima, mant\u00e9m um peso corp\u00f3reo saud\u00e1vel e aumenta a conviv\u00eancia social.
\nAs atividades em grupo como caminhadas, escaladas, trilhas ecol\u00f3gicas, corridas, ciclismo, basquete, futebol, v\u00f4lei … e dan\u00e7a de sal\u00e3o, t\u00eam promovido verdadeiras revolu\u00e7\u00f5es na vida de muitos pacientes, marcando inclusive o in\u00edcio de uma nova fase de vida social, muito mais alegre, com novos amigos e maior intera\u00e7\u00e3o, inclusive compartilhamento emocional.<\/p>\n
ALIMENTA\u00c7\u00c3O
\nCUIDADOS COM A ALIMENTA\u00c7\u00c3O E O SONO<\/p>\n
Quanto melhor nos alimentarmos, melhor ser\u00e1 nossa disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.
\nDe forma geral, devemos abusar de frutas, verduras e legumes, comer com modera\u00e7\u00e3o carboidratos, prote\u00ednas e latic\u00ednios e, de forma mais restritiva ainda, as gorduras e os doces (estes, al\u00e9m de n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar, tamb\u00e9m apresentam altas taxas de gordura e escassez de nutrientes saud\u00e1veis).
\nGrandes quantidades de a\u00e7\u00facar produzem instabilidades de humor e tamb\u00e9m \u201cefeitos depressivos de rebote\u201d, mas o excesso de a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m pode produzir uma esp\u00e9cie de depend\u00eancia cerebral, que faz com que o c\u00e9rebro exija doses cada vez mais elevadas dessas subst\u00e2ncias para realizar o m\u00ednimo de suas atividades. Com o tempo, os efeitos depressivos do a\u00e7\u00facar se tornam cr\u00f4nico, al\u00e9m de aumentar as chances dos pacientes apresentarem outras patologias como diabetes, obesidade, hipertens\u00e3o arterial, etc.
\nDeve-se ingerir de dois a tr\u00eas litros de \u00e1gua por dia, por que nosso sangue \u00e9 constitu\u00eddo de 90% de \u00e1gua e apenas 10% de c\u00e9lulas sangu\u00edneas, para melhorarmos tamb\u00e9m a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea do corpo e especialmente do c\u00e9rebro, como tamb\u00e9m para que as medica\u00e7\u00f5es sejam bem absorvidas em nosso metabolismo.
\nRestabelecer tamb\u00e9m de sete a oito horas de sono, sem apneias obstrutivas e\/ou movimentos bruscos com v\u00e1rios despertares ajuda a prevenir poss\u00edveis reca\u00eddas.
\nO sono fornece energia para todo o organismo, revigora o f\u00edsico e a mente, melhora a disposi\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, aumenta a resist\u00eancia \u00e0 situa\u00e7\u00f5es de estresse e fortalece o sistema imunol\u00f3gico, protegendo-nos de doen\u00e7as virais ou bacterianas e ajudando na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento para as crian\u00e7as e adolescentes e para os adultos ajuda a manter a massa muscular e \u00f3ssea.<\/p>\n
CONCLUS\u00c3O
\nIn\u00fameros indiv\u00edduos tomam as mais diferentes atitudes diante da vida, porque diferentes informa\u00e7\u00f5es lhes foram transmitidas quando eram crian\u00e7as e todas se desenvolvem acreditando que est\u00e3o completamente certas e convencidas e que as outras est\u00e3o totalmente erradas.
\nO v\u00edcio pode ser um \u201cerro de conceito\u201d ou \u201cerro de c\u00e1lculo\u201d na procura de paz e serenidade, por que todos n\u00f3s queremos ser felizes e ningu\u00e9m, conscientemente busca de prop\u00f3sito viver em desprazer, afli\u00e7\u00e3o e\/ou infelicidade.
\nNosso modo de ser no mundo est\u00e1 sendo moldado por nossas atitudes interiores; alias estamos, diariamente aprendendo como desenvolver atitudes cada vez mais adequadas e coerentes em favor de n\u00f3s mesmos.
\nH\u00e1bitos preferidos se formam atrav\u00e9s do tempo e se sedimentam com repetidas manobras mentais. O que funcionou muito bem em situa\u00e7\u00f5es importantes de nossa vida, mantendo nossa ansiedade controlada e, sob dom\u00ednio provavelmente ser\u00e1 reproduzido em outras ocasi\u00f5es. A estrat\u00e9gia ps\u00edquica passa a ser: \u201cquando tenho um problema, preciso comer algo para resolv\u00ea-lo\u201d.
\nO que a princ\u00edpio foi uma descoberta compensadora e ben\u00e9fica mas, … mais tarde poder\u00e1 vir a ser um mecanismo desnecess\u00e1rio, tornando-se um impulso neur\u00f3tico e desagrad\u00e1vel em nosso dia-a-dia.
\nSe as comorbidades s\u00e3o multifatoriais e multidimensionais, conclui-se que, o tratamento tamb\u00e9m deve ser multididiciplinar; banindo o preconceito com rela\u00e7\u00e3o a s\u00ed mesmo, a partir de ent\u00e3o deve-se aceitar a pr\u00f3pria comorbidade para que posteriormente a conscientiza\u00e7\u00e3o da import\u00e2ncia de se tratar de modo multidisciplinar.
\nNo que diz respeito ao fator gen\u00e9tico e\/ou bioqu\u00edmico de uma comorbidade psiqui\u00e1trica prop\u00f5e-se o tratamento medicamentoso estando este paralelamente sendo tratado com a terapia de exerc\u00edcios f\u00edsicos em sua devida import\u00e2ncia apresentada acima citada, quanto \u00e0 estimula\u00e7\u00e3o das drogas naturais em nosso metabolismo equilibrando assim os n\u00edveis da dopamina, a noradrenalina, a serotonina e at\u00e9 mesmo a endorfina.
\nNo que tange aos fatores culturais, a Terapia Cognitiva Comportamental \u00e9 a mais indicada, pois proporciona uma \u201cgin\u00e1stica cerebral\u201d necess\u00e1ria aos pacientes para que se possa corrigir pr\u00e9-conceitos estabelecidos erradamente em sua cria\u00e7\u00e3o e forma\u00e7\u00e3o.
\nNo que diz respeito aos fatores sociais; tem-se a disposi\u00e7\u00e3o grupos de m\u00fatua ajuda como os Narc\u00f3ticos An\u00f4nimos, os Alco\u00f3licos An\u00f4nimos e Grupos de Terapia Dial\u00e9tica Comportamental para outros transtornos psiqui\u00e1tricos e para s\u00edndromes psicol\u00f3gicas tamb\u00e9m; estando estes dois tipos de terapias paralelamente ligados com a import\u00e2ncia da Religi\u00e3o que apesar de n\u00e3o ser uma terapia tem sido de suma import\u00e2ncia na preven\u00e7\u00e3o contra qualquer tipo de depend\u00eancia como tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o de reca\u00eddas para adictos em tratamento e suplementa\u00e7\u00e3o no tratamento de outras comorbidades psiqui\u00e1tricas e s\u00edndromes psicol\u00f3gicas.
\nO relacionamento entre Terapeuta e Paciente, deve ser um relacionamento de m\u00e3o dupla para que ambos tenham sucesso na recupera\u00e7\u00e3o e restaura\u00e7\u00e3o da auto-estima dos pacientes e sua reabilita\u00e7\u00e3o social.
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\nARAUJO, S\u00f4nia Regina Cassiano de; MELLO, Marco T\u00falio de; LEITE, Jos\u00e9 Roberto. Transtornos de ansiedade e exerc\u00edcio f\u00edsico. Rev. Bras. Psiquiatr., S\u00e3o Paulo , v. 29, n. 2, p. 164-171, jun. 2007
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\nAssocia\u00e7\u00e3o Brasileira de Psiquiatria \u2013 ABP<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Autora: Simone Gisele Fina \u00cdNDICE \uf0b7 Resumo …………………………………….. 1 \uf0b7 Introdu\u00e7\u00e3o …………………………………. 2 \uf0b7 Fatores ………………………………………. 3 \uf0b7 Exerc\u00edcios F\u00edsicos ………………………… 3 \uf0b7 Alimenta\u00e7\u00e3o ……………………………….. 7 \uf0b7 Conclus\u00e3o ………………………………….. 7 \uf0b7 Bibliografia ………………………………… 9 RESUMO Este artigo tem por objetivo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":397,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos"],"yoast_head":"\n